「最近ちょっと食べただけで太るわ…」
中年男性の運動不足＆体重増加ってあるあるなのかな。自分もその一人です。
現在は、身長が170cmで、体重が72キロです。2年前は体重83キロ・・これはやばいと思って、辛いながらも運動を続けとります。とりあず、12月18日のトレーニング記録です。
トレーニング記録：12月18日編🏋️♂️
筋トレメニュー
- チェストプレス: 54kg × 10回 × 3セット
- プルダウン: 47kg × 10回 × 3セット
- テッドロー: 47kg × 10回 × 3セット
- レッグプレス: 75kg × 20回 × 2セット
- 腹筋（マシン）: 45kg × 20回 × 3セット
- クロストレーナー: 負荷20で50分
結果まとめ
- 消費カロリー: 1210kcal
- エクササイズ時間: 134分
ジムが近いのは助かる。でも自宅トレもアリ。
「自転車で3分」の距離にスポーツクラブがあるんで、かなり通いやすい環境です。近いとモチベーションも上がりますし、さっと行けるので続けやすいんですよね！
でも、もしジムが遠かったり、時間が取れなかったりするなら、自宅トレーニングもおすすめです。
自宅でできるトレーニングアイテム
ダンベルセット
手軽に始められるのが魅力。5キロくらいのダンベルがあれば、腕や肩をサクッと鍛えられます。
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有酸素運動ならエアロバイクが便利！静音タイプも多く、アパートやマンションでも気兼ねなく使えます。1万円台の安いヤツでいいと思うけど、スマホ置けるスペースは絶対あったほうがいい！
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ランニングマシンは音が響くし、クロストレーナーは動きが大きいので、部屋のスペースを考えるとエアロバイクが一番バランス良いかも。
運動を続けるためのぼくの3つのルール
ジムもトレーニングも身近にする
ジムは近いほど続く！自宅トレでも、道具を手に取りやすい場所に置くとモチベアップします。記録を残して自己満足を得る
今日の運動量を記録して、「おお、昨日より頑張った！」って振り返るだけで意欲が出ます。とにかく無理はしない
オーバーワークすると続かないので無理しないように。
まとめ
ぼくみたいな中年男性は、運動をちょっとサボるとすぐに太ります…。でも、辛い中にも楽しみを見つけて続けていけば、体も気分も軽くなりますよ！
ジムが近い方はぜひ通ってみて、遠い方や忙しい方は、自宅でできるトレーニングをコツコツ積み上げましょう。
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これからもたまに運動記録をブログでシェアしていきます。よろしくお願いします。
