ちょうど産後3カ月になりました
約10カ月前、妊娠期間で+12〜15kg増えても良いよと言われ
絶対そんなに増えないでしょ～と思っていました
ですが妊娠中、今までに見たことのない数字を見て
驚きと焦りと不安（特に産後の）を感じ、
“出産後、母乳あげてたら勝手に減るってよく聞くけど本当…？！”と
妊婦健診の度に思っていました
一例ではありますが、わたしの
妊娠前、妊娠がわかった時から出産直前、出産直後から退院、産後3カ月までの体重の変化
を書いていきます
妊娠前～産後3カ月までの体重変化
妊娠前（もともとの体型）
身長154cm、体重38kg
妊娠がわかった時から出産直前
6週1日 40.0㎏
10週0日 40.9㎏ +0.9㎏（妊娠が分かってから増えた体重）
13週3日 42.7kg +2.7㎏
17週3日 43.9㎏ +3.9㎏
21週2日 45.1㎏ +5.1㎏
25週4日 47.6㎏ +7.6㎏
28週1日 48.1㎏ +8.1㎏
30週1日 48.2㎏ +8.2㎏
32週2日 49.5㎏ +9.5㎏
34週3日 49.2㎏ +9.2㎏
36週0日 50.2㎏ +10.2㎏
37週1日 49.6㎏ +9.6㎏
38週2日 49.8㎏ +9.8㎏
39週2日 50.1㎏ +10.1㎏
48.0㎏くらいで出産したいなと思っていたので50.0㎏台になったときは
放心状態になった時もありました
出産直後から退院
産後3日目 48.6㎏ 出産時より-1.5㎏
産後初めて体重を図ったのが産後3日目、退院前診察の時でした
“-4㎏くらいにはなってるかな”と思って乗った体重計、
1.5㎏しか変わっていなくて、笑ってしまいました
3㎏の赤ちゃん、それぞれ0.5㎏ほどの胎盤・羊水（計約1㎏）、出産時の出血が身体から出たはずなのに、先生の診察の時には『産後すぐの身体は水分をため込んでいるからこんなもんですよ』と言われました
退院から産後3カ月（現在）まで
妊娠中から使用していたアプリを現在も使用しています
目に見て増減の変化が分かるように、
産後も毎日欠かすことなく体重計に乗っています
産後4日目 48.0㎏ -2.1㎏（出産時から減った体重）
産後5日目 46.7㎏ -3.4㎏
産後6日目 46.3㎏ -3.8㎏
産後7日目 45.4㎏ -4.7㎏
産後8日目 44.2㎏ -5.9㎏
産後9-12日目 43.8㎏ -6.3㎏
産後13-14日目 43.3㎏ -6.8㎏
産後15日目 43.7㎏ -6.4㎏
産後16日目 43.9㎏ -6.2㎏
産後17-18日目 42.7㎏ -7.4㎏
1カ月検診時 42.5㎏ -7.6㎏
産後2カ月 42.0㎏ -8.1㎏
産後3カ月（現在） 41.0㎏ -9.1㎏
特に産後ダイエットを意識せず過ごしていたのに
産後2週間で約7㎏減ったことが
それ以降のモチベーションにも繋がりました
体重管理のために産後気を付けたこと
産後1カ月間体重がスムーズに減った理由
産後2週間までは、
疲労感・全身の痛み・浮腫みが強く常に身体が怠かったので
赤ちゃんのお世話と自分の最低限の身の回りのこと以外は
布団に横になって過ごしていました
家事は一切やりませんでした
食事は和食を中心とした栄養バランスの良い食事を
3食ご飯山盛りで食べていました
家事はお互いの家族も頼りながらパパがメインでやってくれました
全身、特に足の付け根から足の指まで浮腫みが強かったので
基本は着圧ストッキングを履き、
寝るときはクッションの上に足を置いて心臓の位置より高くなるようにしていました
そして産後1週間ほどから尿の量が増え浮腫みが減るのに伴って
体重も一気に減っていきました
産後1か月間は、
1日で1㎏以上減る日もあり毎日体重計に乗るのが楽しかったです
産後1カ月で妊娠前に履いていたスキニーやジーンズ、スカートは全て入るようになりました！
産後はホルモンバランスが大きく乱れるので
特に休息・心身の健康を保つことに重きを置いていました
必要以上に携帯を触らないようにし
何かあったら何でも相談できるパパ・私の家族に全て話すようにしました
睡眠・栄養の取れた食事・心身ともに健康な状態でいることが産後は特に大事だと思います
停滞期の産後2カ月
産後2カ月、42㎏台から一切減らなくなりました
増えるときは43㎏台にもなります
1カ月検診で普段通りの生活に戻っていいですよと言われたので
産後1カ月を過ぎてからは、
産前に購入しておいた骨盤矯正のショーツを日中履くようにしたのと
寝る前に腹筋などの簡単な筋トレ、
赤ちゃんを抱っこしているときはスクワットをするようにしました
食事は、
もともと好きなケーキやシュークリームなどのデザートも含め
3食好きなものを食べていました
産後3カ月であと1㎏へ
ちょうど産後3カ月になり、体重41.0kg
出産時の体重より-9.1㎏になりました
現在も食事は栄養バランスの良い食事を摂ることを心掛け、
満腹手前で止めるようにしています
間食したくなったり小腹が空いたときには
妊娠中の体重管理の時から作っていた
時々パパが買ってきてくれるスイーツももちろん食べています♩
赤ちゃんの体重が約6㎏になり、
抱っこしながらスクワットは膝に負担が大きく現在は行っていません
もともと気を抜くと猫背になってしまうことが多いので
正しい姿勢をするようにも心掛けるようになりました
便秘にならないように白湯・お茶もこまめに摂取しています
ワンオペ中は赤ちゃんがいつ泣くかわからないため
寝ているときに急いで食べて、寝れるときに寝ておこうと思っていましたが
今は食べてから最低でも1時間は時間を空けて横になるようにしています
下っ腹のポッコリがまだ戻っていませんが
ストレスのないように少しずつ筋トレを継続し
今年度までに元に戻ったらいいなと思い過ごしています
10カ月かけて変化した自分の身体、
戻るのにも10カ月かかって当然だと思います
