実はワタシ。
ヨガ講師としても、少し活動させてもらってるんですけど
今日はそのヨガを通して、いつもみなさんにお伝えしている大切なテーマの一つ「骨盤」についてお話させていただきますね！
骨盤って、体の中心的な存在で、生殖器や内臓を守る役割もしてるんですよ。
特に30歳以上の女性にはぜひチェックしてほしいポイントがたくさんあるので、参考にしてもらえるとうれしいです。
理想の骨盤って？
骨盤は体の要（かなめ）で、動きが悪くなったり歪んだりすると、背骨周りの筋肉が硬くなってしまいます。そうなると、自律神経にも影響が出て、体のバランスが崩れてしまうことも…。だから、理想は骨盤がスムーズに動き、柔軟性がある状態がいいのです。
緩む時、縮む時
「骨盤って動くの？」って思われるかもしれませんが、実は微妙に動くんですよ！季節や時間、環境に応じて変化することがあるんです。
- 緩む時: リラックスしてる時や寝ている時、女性なら生理中や出産時なんかに緩みます。
- 縮む時: 逆に、活動中やストレスを感じている時なんかは縮むことが多いです。ちなみに、恋してる時も骨盤が縮むらしいって聞いたことあります（笑）。
大事なのは、緩む時と縮む時のバランス。ずっとどちらか一方に偏るのではなく、うまくバランスをとることが理想的なんです。
日々のケア
じゃあ、どうやってその理想的な骨盤を保つかというと、日々のケアが大事なんですよ！ワタシが普段やっている簡単なケアをいくつか紹介しますね。
- お尻歩き：これはテレビ見ながらでもできる簡単なエクササイズです！
- ウォーキング中に下腹部と股関節を意識：歩く時に少し意識を変えるだけで効果アップ。
- 股関節をぐるぐる動かす：これはすごく気持ちいいのでおすすめ。
- 腹式呼吸で骨盤を感じる：呼吸に合わせて骨盤を前後に動かしてみてください。吐く時にはお尻の穴をキュッと締めて、吸う時に緩めると、骨盤底筋に刺激が入ります。
簡単でしょ？日々のケアで少しずつでも骨盤の柔軟性が高まって、体全体のバランスも良くなりますよ。
ぜひ、今日から少しずつ取り入れてみてくださいね！
